[다이어트] 기초대사량과 활동대사량 구하기

 

기초대사량과 활동대사량이란?

우리는 다이어트를 하면 절식을 하는 경우가 많다.

요즘 많은 지식이 생겨 예전처럼 초절식을 하는 일이 드물어 졌지만 사람들은 다이어트를 과업 처럼 생각하는 경우가 많다.

 

이런 경우 오는 최악의 시나리오는

 

초절식 -> 목표달성 -> 극심한 요요 -> 이전보다 더욱 불어난 몸 

 

다이어트는 단기간의 과업이 아니다.

 

자신의 기초 대사량을 알고, 자신의 활동 범위를 알고, 그에 맞춰서 먹고싶은 음식에 대한 양을 조절할줄만 안다면

 

다이어트는 말 그대로 식단 에 가까운 것이다.

 

그렇다면 기초대사량은 무엇일까?

 

바로 사람이 숨만 쉬어도 소모하는 칼로리 이다. 

 

인간은 숨을 쉬고, 잠을 자고, 밥을 먹고, 소화를 시키고, 장기들도 열심히 일을한다. 정말 가만히 있어도 몸은 칼로리를 소비한다. 

이것을 바로 기초대사량이라고 한다. 

 

활동대사량이란 무엇일까?

우리가 사무직인지, 현장직인지, 우리가 출 퇴근시 얼마나 걷는지, 나는 운동을 일주일에 몇번을 하는지 등 내 몸이 말그대로 얼마나 활동하는지에 따라 소모하는바가 다르다고 생각하면 된다. 

 

 

 

초절식 다이어트의 위험성

초절식 다이어트 즉 기초대사량보다 낮게 먹으면 무엇이 안좋을까?

 

몸이란 참 신기하다.

 

우리가 기초 대사량 이하로 밥을 먹는다면 어떻게 될까?

 

상황결과

기초대사량보다 적게 섭취	에너지 공급원 부족, 대사량 유지를 위해 에너지 소비를 줄여 체중 감량이 이루어지지 않음
운동 없이 기초대사량보다 적게 섭취	근육량이 적어지고, 그 자리를 다시 체지방이 채워 체지방률이 증가
다이어트를 위해 기초대사량보다 적게 섭취	체지방증가가 대부분 원인이므로 식습관을 위해서라도 일정기간 운동하는 것도 나쁘지 않음

 

위처럼 된다.

 

즉 단기간으로는 성취가 느껴질수 있겠지만 언제까지 평생 참고 살것인가? 라고 생각한다면 정말 잘못된 방법이다. 

 

 

 

기초대사량, 활동대사량 구하기

 

https://tdeecalculator.net/

TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure

 

나이는 만나이를 입력하고 몸무게, 키, 자신이 얼마나 움직이는지를 적어주면 된다.

물론 헬스에 관심이 있다면 자신의 체지방을 적으면 되지만 굳이 안적어도 된다.

 

 

내 스펙을 적으면 이렇게 내가 유지하는 칼로리에 대해서 나온다.

나는 하루에 2552를 먹으면 유지가 된다는 것이다. 

 

 

그 후 밑에 스크롤을 내리면 유지, 다이어트, 벌크업에 대한 칼로리가 나오고, 탄수화물을 높게 먹을건지, 지방을 높게 먹을건지에 따라 섭취량에 대한 조절을 해준다.

 

물론 이는 수치적인 것이기 때문에 100% 정확하지 않다

 

자신의 대사 상태 등에 따라 다르기 때문에 자기 몸으로 지속적으로 테스트를 해봐야 한다. 

 

물론 그 기간동안 다이어트가 안된다고 생각할 수 있지만 결국 내 몸을 가장 먼저 알아야 하기 때문에 꼭 해봐야 하는 과정이다.

 

또한 자신의 몸에 어떤 음식이 맞는지 , 안맞는지도 알 수 있으니 처음에 꼭 테스트를 해봐야 한다.

 

이 기간은 다이어트라 생각하기보다는 내가 한주간 뭘 먹고, 뭘 먹었을 때 체중이나 눈으로 봤을 때 어떤가에 대해 (붓기 등) 보는 것이 가장 중요한 첫걸음이다.

 

나도 몸무게를 20KG 이상 빼고 현재 2년 넘게 유지중이기 때문에 잘 안다. 뚱뚱한 시절 느끼는 감정을.. 

 

앞으로 지속적으로 다이어트나, 행복하게 운동하는 법에 대해 올릴 생각이다 

 

다들 높은 자존감과 성공적이고 건강한 몸을 만들었으면 좋겠다.